SELVTEST
Søvntest
Ligger du våken, våkner du midt på natten, eller står du opp like sliten som du la deg? Denne testen kartlegger søvnvanskene dine og hvordan de påvirker dagen. Den tar rundt tre minutter.
Hva dekker testen?
Testen bygger på hvordan søvnløshet beskrives i ICD-11, og dekker de tre vanligste formene: å ikke få sove, å våkne om natten, og å våkne for tidlig. Den spør også om det som ofte er viktigst, nemlig hvordan søvnen slår ut på dagtid: tretthet, konsentrasjon, humør og evnen til å fungere på jobb og hjemme.
Dette er AssessMe sin egen kartlegging, skrevet på norsk, og den er merket som ikke validert. Vi bruker den fordi den mest kjente søvntesten, ISI, krever lisens for kommersiell bruk.
Hva betyr resultatet?
Du får et beskrivende resultat: få, noen eller mange tegn på søvnvansker, med fargekode og forklaring. Søvnvansker regnes vanligvis som vedvarende når de har vart i minst tre måneder og forekommer flere netter i uken.
Vanlige årsaker
- Stress og bekymring, som holder kroppen i beredskap
- Uregelmessige leggetider og skjermbruk sent på kvelden
- Koffein, alkohol og nikotin. Alkohol gir raskere innsovning, men dårligere søvn
- Depresjon og angst, der søvnvansker ofte er ett av de første tegnene
- Smerter, søvnapné og skiftarbeid
Hva hjelper?
Den mest effektive behandlingen for langvarig søvnløshet er kognitiv atferdsterapi for insomni, ofte kalt CBT-I. Den virker bedre enn sovemedisin over tid, og fastlegen kan henvise deg videre. Sovemedisiner brukes helst kortvarig, fordi effekten avtar og de kan bli vanedannende.
På egen hånd hjelper det ofte å stå opp til samme tid hver dag, komme ut i dagslys tidlig, unngå koffein etter tidlig ettermiddag, og stå opp igjen hvis du blir liggende våken lenge.
Vanlige spørsmål
Koster testen noe?
Testen er gratis å ta. Resultatet låses opp enkeltvis, med temapakken for stress, søvn og utbrenthet, eller med full tilgang.
Når bør jeg kontakte lege?
Hvis søvnvanskene har vart over tre måneder, hvis du sovner ufrivillig på dagtid, eller hvis partneren din forteller at du slutter å puste i søvne.
Kan jeg følge utviklingen?
Ja. Tar du testen igjen etter noen uker, vises utviklingen som en kurve på Min side.
Andre tester som kan være aktuelle
- Stresstest – stress og søvn henger tett sammen
- Depresjonstest – gratis
- Utbrenthet
- Se alle testene
AssessMe er selvtester til eget bruk. De gir ikke en diagnose og erstatter ikke helsehjelp. Har du det vanskelig, snakk med fastlegen din. Ved behov for hjelp raskt: legevakt 116 117, eller Mental Helse 116 123 hele døgnet.